반응형 감정 표현 훈련3 거절당할까 봐 말도 못 꺼내는 당신에게 이 말 했다가, 괜히 분위기 이상해질까 봐…” “부탁했다가 거절당하면, 너무 민망할 것 같아…”우리는 말하고 싶은 것이 있어도, 말문을 쉽게 열지 못할 때가 많습니다. 특히 ‘거절’에 대한 불안이 클수록, 표현보다 침묵을 선택하게 되죠.그런데 그 침묵은 종종 오해를 낳고, 마음은 점점 고립되어갑니다.오늘은 ‘거절당할까 봐’ 말조차 꺼내지 못하는 마음 속 불안을, 심리학적으로 차근히 풀어보고자 합니다.1. 거절이 두려운 이유는 ‘존재의 위협’처럼 느껴지기 때문거절은 단순히 “안 돼”라는 말이 아닙니다. 많은 사람에게는 그것이 “너를 원하지 않아”라는 메시지처럼 느껴집니다.이건 본능적인 반응입니다. 인간은 타인의 인정과 연결을 통해 살아가는 존재이기 때문이죠. 그래서 누군가의 “거절”은 단순한 의견 차이가 .. 2025. 3. 27. 감정이 무너질 때, 자존감을 회복하는 4가지 질문 어느 날은 별일 없이도 마음이 무너집니다. 사소한 말 한마디에 괜히 위축되고, 거울 속 내 모습이 낯설게 느껴지고요.“왜 이렇게 나는 작아진 느낌이지?” “요즘의 나는 왜 이토록 무기력할까?”이럴 때 우리는 흔히 자신을 공격하는 질문부터 떠올립니다.“왜 이렇게 못났어?”“도대체 넌 왜 항상 이래?”하지만 진짜 필요한 건, 나를 다그치는 말이 아니라 나를 회복시키는 질문입니다.오늘은 그런 자존감을 회복시켜주는 마음 회복 질문 4가지를 전해드릴게요.1. 나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있지?무너진 기분은 종종 “이유를 알 수 없는 답답함”으로 다가옵니다. 하지만 감정을 정확히 인식하는 순간, 마음에 작은 틈이 생깁니다.슬픔인지, 분노인지, 허무함인지. 이름을 붙이는 순간 감정은 나를 덜 지배합니다.“아… 내가.. 2025. 3. 27. “왜 나는 싫은 말도 못 하고 끌려다닐까?”: 감정적 경계 설정의 기술 “부탁을 받으면 거절을 못 해요.” “싫은 말 한마디 못하고 끙끙 앓다가 터져버려요.” “왜 항상 나는 손해를 보는 느낌이 들까요?”이런 생각이 들었다면, 지금 필요한 건 ‘좋은 사람이 되는 법’이 아니라 ‘감정적 경계(Boundary)’를 세우는 법입니다. 🔹 경계가 없으면 모든 관계가 피로해진다 경계란 나와 타인 사이의 ‘심리적 선’을 말합니다. 내가 감당할 수 있는 한계를 표현하고, 타인의 감정이나 요구로부터 나를 보호하는 보호막이기도 하죠. 경계가 없으면 모든 관계가 의무감, 죄책감, 부담감으로 가득 차게 됩니다.이런 사람들은 대개 “그래도 내가 참아야지”, “이 정도는 들어줘야지”라는 생각에 익숙합니다. 하지만 결국 마음속에서 감정이 곪아버리고, 어느 순간 폭발하거나, 스스로가 지쳐 나가떨어지.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
