반응형 감정일기 쓰는 법3 마음이 지쳤을 때 꺼내보는 '감정 회복 루틴' 5가지 아무 일도 하지 않았는데도, 마음이 무거울 때가 있습니다. 일상은 그대로 흘러가는데, 나만 멈춰 선 것 같은 날. 그럴 땐 억지로 이겨내기보다, 마음을 다독이는 루틴이 필요합니다.오늘은 지친 감정을 회복하기 위해 쉽게 실천할 수 있는, ‘감정 회복 루틴’ 5가지를 소개합니다.1. ‘지금 내 감정’을 써내려가기머릿속이 복잡할수록, 생각을 ‘글’로 꺼내는 순간 감정이 정리됩니다.“지금 내가 왜 이렇게 답답하지?”“무슨 감정이 제일 크게 느껴지지?”질문을 던지며 천천히 써보세요. 내 마음이 어디에 머물러 있는지 알게 되면, 그 자체로 위로가 됩니다.2. 바람을 맞으며 천천히 걷기지친 마음엔 자극보다 자연이 더 효과적입니다. 핸드폰도 두고, 음악도 끄고, 그저 바람과 햇살을 느끼며 걸어보세요.15분만 걸어도 마.. 2025. 3. 27. 감정에 휘둘릴 때, 나를 지키는 3단계 감정 방어법 사람은 감정의 동물입니다. 기분 좋은 말 한마디에 하루가 즐겁고, 무심한 말투 하나에 온종일 마음이 뒤흔들리기도 하죠. 그래서 감정을 잘 다룬다는 건, 결국 나를 잘 지킨다는 것과 같습니다.하지만 현실은 어떨까요? “그 말에 왜 그렇게까지 화가 났을까?” “방금 감정 폭발했던 건 너무 후회돼…” 이렇게 감정에 휘둘린 후에야 정신을 차리는 일이 많습니다.오늘은 그런 후회하기 전, 감정이 밀려올 때 실천할 수 있는 3단계 감정 방어법을 소개합니다.1단계 – 감정을 멈춘다: 반응하지 말고 ‘멈춤 신호’를 준다감정은 순식간에 올라오지만, 행동은 내가 선택할 수 있습니다. 감정이 치솟는 순간, 바로 반응하는 대신 “지금은 잠깐 멈출 타이밍이야”라고 내 마음속에 브레이크를 거는 것이 중요합니다.이건 억누르는 것이 .. 2025. 3. 27. 감정기복 심한 사람의 뇌에선 무슨 일이 벌어질까? 감정의 롤러코스터를 자주 타는 사람들은 종종 스스로를 이해하지 못해 혼란에 빠집니다. 작은 일에도 기분이 급격히 오르락내리락하고, 주변 사람들은 ‘예민하다’거나 ‘감정 기복이 심하다’고 말합니다. 그런데 정말 이건 성격의 문제일까요? 사실 감정기복은 뇌의 구조와 작동 방식과도 깊은 관련이 있습니다. 🔹 감정을 다스리는 뇌의 중심 – 편도체와 전두엽 감정 반응의 중심은 ‘편도체’입니다. 위협이나 자극을 감지하면 편도체는 즉각적으로 반응해 몸을 경계 상태로 만듭니다. 하지만 이 감정을 조절하는 역할은 ‘전두엽’이 담당합니다. 전두엽은 논리와 이성, 자제력을 관장하며 감정에 브레이크를 걸어주는 기능을 하죠.감정기복이 심한 사람은 편도체가 과도하게 활성화되어 있고, 전두엽의 조절 기능이 일시적으로 약화돼 있는.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
