반응형 멜라토닌 분비 촉진1 불면증에서 벗어나려면? 뇌가 잠드는 밤 루틴 5가지 아무리 피곤해도 막상 잠자리에 들면 눈이 말똥말똥해지는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 하루 종일 바쁘게 움직였는데도 잠이 오지 않는 이유는 ‘몸’이 아니라 ‘뇌’가 깨어 있기 때문입니다. 오늘은 불면증을 완화하고, 뇌를 자연스럽게 잠들게 만드는 밤 루틴에 대해 알아보겠습니다. 🔹 1. 잠들기 2시간 전, 조명을 어둡게 수면을 유도하는 ‘멜라토닌’은 어두운 환경에서 분비가 촉진됩니다. 뇌는 빛을 감지하여 낮과 밤을 구분하는데, 밝은 조명이 계속 켜져 있으면 뇌는 “아직 낮이야”라고 착각하게 됩니다. 잠들기 2시간 전부터는 간접 조명이나 스탠드만 사용하고, 스마트폰 밝기도 최소한으로 낮추는 것이 좋습니다. 🔹 2. 따뜻한 물로 몸을 데우기 목욕이나 반신욕은 수면에 도움이 됩니다. 따뜻한 물로.. 2025. 3. 23. 이전 1 다음 반응형
