반응형 전체 글418 “왜 나는 싫은 말도 못 하고 끌려다닐까?”: 감정적 경계 설정의 기술 “부탁을 받으면 거절을 못 해요.” “싫은 말 한마디 못하고 끙끙 앓다가 터져버려요.” “왜 항상 나는 손해를 보는 느낌이 들까요?”이런 생각이 들었다면, 지금 필요한 건 ‘좋은 사람이 되는 법’이 아니라 ‘감정적 경계(Boundary)’를 세우는 법입니다. 🔹 경계가 없으면 모든 관계가 피로해진다 경계란 나와 타인 사이의 ‘심리적 선’을 말합니다. 내가 감당할 수 있는 한계를 표현하고, 타인의 감정이나 요구로부터 나를 보호하는 보호막이기도 하죠. 경계가 없으면 모든 관계가 의무감, 죄책감, 부담감으로 가득 차게 됩니다.이런 사람들은 대개 “그래도 내가 참아야지”, “이 정도는 들어줘야지”라는 생각에 익숙합니다. 하지만 결국 마음속에서 감정이 곪아버리고, 어느 순간 폭발하거나, 스스로가 지쳐 나가떨어지.. 2025. 3. 24. 사람을 만난 뒤 유독 피곤한 이유: 사회적 피로감의 정체 누군가와 만나 즐거운 대화를 나누고 돌아왔는데, 이상하게도 집에 도착하자마자 몸이 축 늘어지고 아무것도 하기 싫을 때가 있습니다. 이런 일이 반복되면 문득 생각이 듭니다. "나는 사람을 만나는 게 싫은 걸까?" 그런데 그게 꼭 사람 때문은 아닙니다. 당신이 느끼는 것은 **‘사회적 피로감(Social Fatigue)’**일 수 있습니다. 🔹 사회적 피로감이란 무엇일까? 사회적 피로감은 인간관계나 사회적 상호작용 이후에 정신적으로 탈진하거나 감정적으로 고갈된 상태를 말합니다. 이는 단순히 내향적인 성향의 사람만 겪는 것이 아닙니다. 외향적인 사람도, 소셜한 활동을 즐기는 사람도 특정 조건에서는 쉽게 소진될 수 있습니다.사람과의 대화는 생각보다 많은 에너지를 소모합니다. 표정, 눈빛, 말의 맥락을 신경 쓰.. 2025. 3. 24. 멀티태스킹의 함정: 동시에 여러 일을 하면 똑똑해질까, 멍청해질까? 요즘 우리는 동시에 많은 것을 하며 살아갑니다. 스마트폰을 보며 밥을 먹고, 회의하면서 메신저를 확인하고, 유튜브를 틀어놓고 과제를 합니다. 이렇게 다양한 작업을 동시에 수행하는 멀티태스킹은 효율적인 것처럼 보이지만, 사실 우리의 뇌는 그다지 좋아하지 않습니다. 🔹 멀티태스킹은 ‘동시 처리’가 아니다 사람의 뇌는 기본적으로 하나의 작업에 집중하도록 설계되어 있습니다. 우리가 멀티태스킹이라고 부르는 것은 실제로는 ‘빠른 전환(Task switching)’일 뿐입니다. 뇌는 A 작업을 하다가 B로 전환할 때마다 에너지를 소모하며, 이 전환 자체가 집중력 저하와 피로의 원인이 됩니다. 🔹 멀티태스킹이 초래하는 문제점들집중력 저하: 여러 작업 사이를 전환할수록 주의가 분산되어 깊이 있는 사고가 어려워집니다... 2025. 3. 24. 도파민 디톡스: 자극 중독에서 벗어나 삶을 되찾는 법 하루 종일 스마트폰 알림, 짧은 영상, 달달한 간식, 자극적인 뉴스와 끊임없는 SNS 피드. 우리는 생각보다 훨씬 많은 자극 속에서 살아가고 있습니다. 처음에는 재미있고 편리했지만, 어느 순간부터 이유 없이 피곤하고, 집중이 안 되고, 무기력해졌다면… 이제 ‘도파민 디톡스’가 필요할 때일지도 모릅니다. 🔹 도파민 디톡스란 무엇일까? 도파민은 우리 뇌의 보상 회로를 자극하는 신경전달물질입니다. 새로운 것, 달콤한 것, 빠른 것, 자극적인 것에 반응해 ‘쾌감’을 느끼게 하죠. 문제는 이 도파민의 분비가 너무 자주, 너무 강하게 이루어지면 뇌가 점점 무뎌진다는 것입니다. 그러면 작은 자극에는 반응하지 않고, 더 큰 자극을 원하게 됩니다.‘도파민 디톡스’는 이런 자극의 루틴에서 벗어나 뇌가 다시 본연의 민감도.. 2025. 3. 24. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 105 다음 반응형
